Patrząc na Twój plan w takim razie chyba robisz za duże przerwy między seriami, mi przy splicie 2partie na trening zajmuje mi on około 1:45 min stosując przerwy po ok minutę, więc nie wiem jak to robisz, i po tych 1:45 jestem wypompowany totalnie...zwiększ intensywność... Nie robie 2 partie , tylko 4 na jedną partie miesni np biceps. A ja dokladam [...]
[...] 3 min (różne tempo) Brzuch: -nożyce: 3 x 30-40 sek -zwis na drazku i podciaganie nog 3 x 20 -obracanie sie wokól wlasnej osi 3 x 1 min (zwiekszanie/zmnijzanie tempa) -trening zgryzu: zacisk; 3 razy 7 sek -trening karku Środa: czas odpoczynku 1:1 Plecy: -podciaganie konca sztangi w opadzie: 3 serie; 35kg; il.powtórzeń 8-10 -martwy [...]
Sobota Dzisiaj był całkiem niezły trening: martwy ciąg 12x70kg 10x100kg 8x120kg 5x140kg 5x145kg trochę mniej niż planowałem, ale czułem że dałem sobie w kość a raczej w plecy, więc na dzisiaj koniec z ciągami. biceps: uginanie ramion sztangą podchwytem: gryf 12x20kg 12x20kg 12x20kg uginanie ramion ze sztangielkami: 12x8kg na ramię 12x8kg 12x8kg
Dzisiejszy trening. Sobota martwy ciąg: 12x70kg 10x100kg 8x120kg próbowałem jeszcze pod 140 ale nawet z ziemi nie ruszyłem, to jest przykład tego że od czasu do czasu trzeba u mnie przystopować, sami widzicie jaka jest moja wytrzymałość. biceps: uginanie ramion ze sztangą podchwytem gryf 12x20kg 12x20kg 12x20kg uginanie ramion ze sztangielkami: [...]
1. Byłem świadomy przeprostu, ale nie wiedziałem że to on może być przyczyną bólu, można nawet powiedzieć, że robiłem go specjalnie, ale teraz będę absolutnie uważał 2. Spotkałem się z różnymi skrajnymi stylami począwszy od odkładania sztangi na momemt, skończywszy na nie stykaniu sztangi z ziemią, ale jeśli nazwa wskazuje, no to chyba racja, [...]
[...] kazdej partii czy raczej ograniczac tego typu praktyki.. i drugie pytanie: zalozmy ze w zestawie A mam biceps prostym gryfem, a w zestawie B na modlitewniku, wiec na 1-szym treningu robie A, na drugim B, a na 3-cim treningu ile dokladam ? dokladam powiedzmy kolejne 2-4 kg do sztangi, do sztangielek to samo, czy dokladam 2 x po 2-4 kg do kazdego [...]
Witam, zaczynam przygode z siłką i będę ćwiczył 3x w tygodniu we wt: klata, biceps ; czwartek: nogi, barki ; sobota: grzbiet, triceps. Do tego dochodzą mi treningi w piłkę 2x w tygodniu po 2h, ale to jest mało męczące i w dni bez siłki aerob na arbiterce. Kiedy mogę wrzucić tutaj trening na brzuch?? Może w każdy dzień bez siłki po lub przed [...]
Jesli chodzi o trening to przez pierwszy miesiac proponuje realizowac trening jaki napisal masti: wszystko ladnie opisane i wyjasnione. http://www.sfd.pl/Trening_z_hantlami_dla_nieaktywnych_%2B35_i_zupelnie_zielonych-t823718.html To Cie przygotuje do dalszych przygod z silownia. Jesli chodzi o FBW to powinien byc krok nr 2. W FBW nie ma co [...]
1.WIEK:19 2.WAGA:80 3.WZROST:180 4.WYMIARY: BICEPS:36,5 KLATA:113 UDO:54 TALIA:86 5.STAZ NA SILOWNI:3,5 roku z przerawmi 6.DIETA BIALKO:ponad norme WEGLOWDANY:to samo TLUSZCZ:jak naj miej trzeba spalic troche brzucha 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:10 tescia polskiego 8.TRENING:poniedzialek klata,biceps,brzuszki środa,plecy [...]
[...] jak mi się chciało - TZN JAK? MUSISZ COS ZAPLANOWAC Ad.3 Cel - masa - PRZY BRAKU DIETY NIE OSIAGNIESZ NIC - UDAJ SIE DO DZIALU ODZYWIANIE - POMOGA CI NAPEWNO --- Ogolem trening nie jest najlepszy ze wzgledu na slaba regeneracje. Np pon - klatka --> sroda - triceps Lepiej bylo by: Poniedzialek - Klatka+Triceps Sroda - Plecy+Biceps Piatek - [...]
KONCOWKI - wiesz jak robic, rozgrzewki po 3p z minimalnymi przerwami, pozniej 3 serie główne na 7 powt staym ciezarem zwiekszanym po 2,5kg na trening ******************************************* zapis oznacza TEMPO 4 sek podnoszenia i 4 seek opuszczania ****************************************** TYDZIEN 1 1. pon 2. wt 3. czw 4. pt TYDZIEN 2 5. [...]
Ruszylem dzis z planem. TRENING 1. -BICEPS KONCOWKI seria główna 3x7p 7p x 12kg 5x14kg 3x16 3x18 3x20 3x22 3x24 3x26 3x28 3x30 seria glowna 30 kg x 7p,7,7 (PRzeskoki narazie po 2 kg, jak bede cwiczyl u siebie to bedzie po 2,5) -UGINANIE NADGARSTKOW PODCHWYTEM KONCOWKI 3x7p Nie zrobilem dzis tego. Od dwuch dni troche bola mnie nadgarstki i nawet [...]
[...] seria główna 3x7p 7p x 12kg 5x14kg 3x16 3x18 3x20 3x22 3x24 3x26 3x28 3x30 seria glowna 30 kg x 7p Zrobilem tylko 1 s glowna ze wzgledu na prawy nadgarstek. W czasie treningu nie bolal ale jak zdjalem bandaze to zaczal. Dziwna sprawa z nim, boli troche tak jak by byl stluczony-a nic takiego nie mialo miejsca :/ 2. Uginanie siedzac na [...]
[...] sztanga na nich lezała ciezar wspierasz sreodkiem podstawy dłoni ciezar oplatasz w zasadzie kciukiem i palcami małym i serdecznym przysiad - chce zebys dokladał po 5 kilo na trening, bo za bardzo sie czaisz 100 kilo moze bedzie wystarczajacym pretekstem zeby dokladac tylko 2,5kg moze prawde mowiac sugerowałbym zwykłaa progresje przez pare [...]
09.03.09 Trening 4 1. High pull 7p-10kg 5p-12,5 3-15 3-17,5 3-20 3-22,5 3-25 3-27,5 3-30 3-32,5 Seria glowna 1sx7p - 35 kg. Powiem tak trzy ostatnie serie poszly duzo lzej niz reszta - poniewaz moje krazki 10 kg maja wymiar ciezarow olimpijskich i ruch cwiczenia byl duzo krotszy . A te 7 rozgrzewkowych szlo prawie z samej ziemi. Musze pomyslec co [...]
Trening 3 - 26.03.09r 1. Dociskanie na barki 7p-22,5 5p-25 3p-27,5 3-30 3-32,5 3-35 3-37,5 3-40 3-42,5 3-45 3x7p - 47,5 kg --- Poszlo lekko, ale jak zwykle mialem serce w przelyku przy tym cwiczeniu. Strasznie majtają sie przy nim stojaki-boje sie zeby sie nie przewrociły :(. Mam zamiar do tej nogi najblizej sciany dospawac 2 x wieksza blaszke [...]
Trening 2 - 5.05.2009 r. 1. 1\3 przysiad przedni 7p-20 kg 5-25 3-30 3-35 3-40 3-45 3-50 1s x 7p-55 (ostatnio 3x7-52,5) http://www.youtube.com/watch?v=GfmfxFKDPZA - nie wiem czy nie za bardzo sie nie pochylam w przod przy wstawaniu - moze glebiej wejsc pod sztange? Te 55 poszlo lekko, ale bolały mnie dzis kolana bo caly dzien spedzilem na nogach [...]
[...] 4+4 4x8 - 7,5kg http://www.youtube.com/watch?v=wolqlRR1gOQ ___________________ Epopeja : Chyba moja technika w dociskaniu szeroko lezac nie jest doskonała. Dzis pod koniec treningu tak juz bolal prawy nadgarstek ze musialem przerwac dociskanie. O dziwo w sobote podczas high pull nic zupelnie nic sie nie działo - czyli to musi byc cos z tym [...]
Lęk podczas walki.
